Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro [...]
Ok lecimy z nowym tygodnie, juz na 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce. Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie. DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300 DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200 Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;) [...]
Kolejny trening ;) Motywacja powoli wraca, mimo ze pracy w nowym roku jest ogrom :) Sily duzo nie ma (redukcja + pauza 1.5 tyg) ale nie przejmuje sie tym. Za kilka tygodni wroca kalorie i sila takze :) Musze zmierzyc talie w weekend po tych 2 tygodniach. Poprawe juz jakas widac :) Dzisiaj plecy na rozkladzie: 1. Podciaganie podchwytem 10xCC, [...]
I to jak :) Redukcja w ogóle nie sprawia mi problemu. Jedyny minus, że trochę mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg [...]
[...] na redukcję, bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki dziennie. 1 posiłek po treningu koło 14-15. Ostatni o 21-22. Najgorsze jest to, że czuje się już ok, głowa nie [...]
[...] Postaram się nie przekroczyć dziennej liczby kcal na poziomie 2000-2200, zobaczymy, czy zachowam aktualny obwód pasa. Czytam obecnie trochę Poliquina i wygląda na to, ze redukcja low carbem może być dla mnie kluczowa od której strony by nie patrzyć, więc za tydz/dwa sprobuję ruszyć w tym kierunku. Na razie zbieram wiedze, opracowuję dalszy [...]
[...] dieta i odpowiednia ilośc kalorii moze postawić go na nogi (ja jadłem nawet jak mie sie cofało). Dla mnie to jest ciekawe bo żaden lekarz czy profesor czy dr czy psycholog nie poświecił nawet chwili na tym ze moja redukcja mogła poprostu zajechać organizm. W sumie nie chce zbawić swiata, jestem ciekawy czy to co pomogło mi mogłoby pomoc innym.
[...] zadanie: Kortyzol wysoki, test bardzo niski - trudne budowanie masy, łatwe łapanie fatu. Ponieważ wspomnianego fatu widać u mnie sporo, jeszcze przez 6 tygodni masa, potem redukcja 14-16tygodni jeśli uda się. Jeszcze jedna rzecz, rozmawiałem z Tadziem na temat, który wychwycił faf. Otóż mam bardzo słabo rozwiniętą klatkę i środek pleców, więc [...]
[...] ale też prosta w przygotowaniu, wszystko ma wady i zalety, ogromna zaleta jest taka ze zj**any po robocie wracam, wrzucam do gara co trzeba i nie myślę czy juz okej, czy za malo/ za duzo a moze nie taka kompozycja a może to, może sro :-P ps. oczywiscie odbija sie z czasem na psychice. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-19 18:33:31
REDUKCJA - 04-06.04.2015 - Dzień 20-22 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: brak informacji Czas uczty: brak informacji Energia: xxx kcal Białko: xxx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxx g http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 [...]
rzadko sie trafia w punkt na starcie czy to masa czy redukcja więc albo sie obserwuje i robi zmiany ~e14d jeśli jest zastój/lub dopiero wtedy kiedy jest zastój albo się zmienia coś prewencyjnie nawet jeśli jest progres ~e14d jeśli nie idzie nic przez 14dni to mała szansa że pójdzie przy takiej samej aktywności i diecie w dniu 21 czy 31,wiec [...]
Nudno bo znowu na 100% :) Dieta: 1. Serek + orzechy 2. Indyk + warzywa 3. Łosoś + jajko + owoc B: 197g T: 112g W: 36g Energia: 1943kcal W sumie nie jest wcale tak mało tego jedzenia. Prawie 2tys kcal :) Trening: Ciężko było, wczoraj mało spałem, w weekend długo balowałem, więc czuje się zmęczony. No, ale nie ma to tamto. Wskoczyłem do ostatniego [...]
[...] miał po redukcji odrazu dośc mocno podniesione kcal (w śedniej tygodniowej), a początkowo dalej leciało z wagi i obwodów ;-) Warto robić duże zwyżki kcal o ile oczywisćie redukcja byłą robiona w sposób w miarę przemyślany.Poza tym moim zdaniem podczas budowy masy nalezy budowac mieśnie a nie fat. Warto się starać by przybyło go jak najmniej. [...]
ja do konca bede obstawał za tym że jedzenie to cos najlepszego co nas mogło spotkać o ile nie przyjmuje jednej z wielu chorobliwych postaci! jemy po to aby zyć ale nie zyjemy po to aby tylko jeść choć jak juz jemy - to po za tym że dostarczamy energii potrzebnej do życia nie należy zapominać o tym że żywność/posiłki ma szereg innych zalet - z [...]